ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಹಲವರು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗಲೂ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಮೊಬೈಲ್ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಸಂದೇಶಗಳು, ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲೂ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದು ದೇಹದ ಸಹಜ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನೋಯ್ಡಾ ಘಟಕದ ನರವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಡಾ. ಜ್ಯೋತಿ ಬಾಲಾ ಶರ್ಮಾ ಅವರು ವಿವರಿಸಿರುವಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
😴 ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯ!
ನಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೊರೆಯದಿದ್ದರೆ ಮರುದಿನ ಸುಸ್ತು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
🌙 ಮೊಬೈಲ್‌ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು?
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿದೆ. ಇದನ್ನು 'ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್' (Circadian Rhythm) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಿದೆ. ಕತ್ತಲಾದಾಗ ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರುವ ಸಮಯ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಆದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವ ಅವಧಿ, ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆ, ನೋಡುವ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
📱 ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯವೂ ಮುಖ್ಯ!
ರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೇವಲ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಕುತೂಹಲ ಕೆರಳಿಸುವ ವಿಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬಹುದು.
ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಬೇಕಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಮೊಬೈಲ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಟ್ಟರೂ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದೆ ಇರಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಕಂಪನದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲೇ ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ. ಫೋನ್ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೂಚನೆಯನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರತೆ ಹಾಳಾಗಬಹುದು.
🔬 ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ನೀವು ನೀಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ 2025ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ದೃಢಪಡಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಧಾನ ಹಾಗೂ ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
✅ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ 7 ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
1. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 30–60 ನಿಮಿಷ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ: ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಡುವ ಬದಲು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡಿ.
3. 'Do Not Disturb' ಆಯ್ಕೆ ಬಳಸಿ: ರಾತ್ರಿ ಅನಗತ್ಯ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ 'ಡೋಂಟ್ ಡಿಸ್ಟರ್ಬ್' ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
4. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವುದು ದೇಹದ ಸಹಜ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಷ್ಟು ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಬೆಳಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೊರಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಲಯಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು.
7. ಅಲಾರಂಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
⚠️ ಮೊಬೈಲ್ ತಲೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದರಿಂದಲೇ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ. ಮೊಬೈಲ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ರೇಡಿಯೋಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಬಳಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಬೈಲ್ ಹತ್ತಿರವಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಬದಲು, ರಾತ್ರಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
💤 ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ!
ಮೊಬೈಲ್ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು, ಯಾವಾಗ ದೂರವಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಪಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ಇಂದೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ: ಮಲಗುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಡುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
📲 ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ಜನಪರ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕರ್ನಾಟಕದ ಪ್ರಮುಖ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
🌐 ವೆಬ್‌ಸೈಟ್: www.karunaadutimes.com
ವರದಿ: ನವೀನ್ ಕುಮಾರ್
Tags:#ಮೊಬೈಲ್ #ನಿದ್ರೆ #ಆರೋಗ್ಯಸಲಹೆ #ನರವಿಜ್ಞಾನ #ಮೆದುಳಿನಆರೋಗ್ಯ #ನಿದ್ರೆಯಗುಣಮಟ್ಟ #Smartphone #SleepHealth #DigitalWellness #HealthTips #KarnatakaNews #KarunaduTimes